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障害福祉サービス

活動レポート

質の良い睡眠、とれていますか?

2022年11月28日

寒い季節がやってきました。
最近、色々な入浴剤を試す事にハマっています。職業指導員のFです。皆さまいかがお過ごしでしょうか。

寒い季節になると、徐々に朝起きるのが辛くなる人も多いのではないでしょうか。
お布団があたたかくて出たくないとか、太陽光を浴びにくいので気持ちが落ち込みやすく、生活リズムが崩れやすいなんて理由もありますが、寒さによる睡眠の質の低下も原因の1つになります。

質の良い睡眠は、厚生労働省が評価指標を公表しています。その一部を抜粋すると
・朝スムーズに目覚める
・起床後にすぐに活動できる
・ベッドや布団に入ってから短時間で眠れる
・ぐっすり寝たという感覚を得られている
・昼間の疲労感が少ない
といった内容です。

質の良い睡眠は、何時間眠れたかよりも、どれくらい深い眠りにつけたかが重要だそうです。
質の良い睡眠をとる為に、日中は日の光を浴びる、夜になったら照明を少し暗くする、ウォーキングなど適度な運動をする(ただし、入眠3時間前までに済ませましょう)、アルコールや夕食は寝る3時間前には済ませる、湯船につかる、寝る前にカフェインを取らない、寝る直前にテレビやスマホを見ないといった小さな工夫を積み上げてみるのもおすすめです。

アロマが好きな人は、カモミールやラベンダーなど鎮静効果のある香りをお試しください。
質の良い睡眠をとれば生活リズムが整うため、日中のパフォーマンスにも良い影響を与えます。自宅でできる対策をして、睡眠の質を向上させましょう。

睡眠だけでなく、生活の工夫については、メルディアトータルサポート上野のプログラム内でもお伝えしています。
興味のある方は是非お問い合わせください。お待ちしています。

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